2024년 수능시험이 대략 50일 정도 앞두고 있는 시점에서 수험생들의 건강관리는 더욱 신경 써야 합니다. 평상시 컨디션 유지가 학습에 영향을 많이 주기 때문에 지금부터 환절기의 수험생 건강 관리하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 하루 세끼는 거르지 않고 소량씩이라도 먹도록 합니다. (아침식사는 꼭 먹으면 좋아요)
식사를 거르고 한꺼번에 많은 양을 먹으면 소화불량과 가스가 차서 복부가 팽만하고 포만감으로 위장에 혈액 이용이 늘어나서 두뇌활동을 방해합니다.
2. 최소한 5시간 이상 숙면을 취합니다.
7~8시간 정도 수면을 해야 몸의 긴장과 회복을 하는 시간을 갖게 될 수 있지만 수험생에게 맞는 수면 패턴이 다르기 때문에 최소한 5시간 정도의 수면을 유지합니다. 카페인이 많이 포함된 음료인 에너지 음료는 일시적인 각정작용이 있으나 수면을 취하지 못하여 결론적으로는 학습 효과가 떨어지게 됩니다.
3. 90분마다 공부하고 10분 휴식하며 움직여 주세요.
책상에 앉아서 공부하기 때문에 근육 뭉침과 잦은 쥐가 날 수 있기 때문에 90분 정도 공부하고 10분 정도 가볍게 움직이고 스트레칭을 해주면 긴장을 풀어줄 수 있고 기억력과 이해력을 높여 줄 수 있습니다.
4. 음식을 많이 먹지 않고 알레르기 있는 음식은 피하세요.
수험생들 중에 스트레스가 있을 시 과다한 음식을 먹는 경우 위장장애를 일으키면서 일상생활을 패턴이 깨지는 경우들이 있습니다. 평소에 알레르기를 음식이 있으면 피하고 유발하는 식품을 확인하는 것도 중요합니다.
수험생에게 좋은 음식
◀ 고구마 : 눈의 피로를 해소하고 안구건조증 등 예방합니다.
◀ 계란 : 단백질의 함량도 높고 포만감을 오래 유지하고 하며 영양 불균형이 심한 수험생으로 좋습니다.
◀ 늙은 호박 : 식욕을 상승시켜 주고 소화도 잘되고 붓기 제거에 좋습니다.
◀ 사과 : 변비를 예방해 줍니다.
◀ 양배추 : 위 점막 보호 효과가 좋아서 스트레스성 위험이 있는 수험생에게 특히 좋습니다.
수능 당일에 하는 건강관리 방법
◀ 시험시간 2시간 전에 기상하기
◀ 아침은 소량이라도 꼭 먹기
◀ 바나나, 귤, 초콜릿 간식으로 섭취하기
◀ 체온유지를 위해 얇은 옷으로 여러 벌 입기
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